Il bulgur è praticamente frumento germogliato che subisce una lavorazione particolare: i chicci vengono cotti al vapore fatti seccare e poi macinati. Ha le stesse caratteristiche nutrizionali del frumento integrale. E’ quindi una ricca fonte di fibre, vitamine del gruppo B e fosforo e potassio. Ha un indice di sazietà piuttosto elevato caratteristica comune a tutti i cereali integrali a basso indice glicemico. Sopratutto in estate lo faccio spesso anche freddo prestandosi ottimamente a qualsiasi abbinamento. Questa versione diciamo che l’abbiamo mangiata tiepida.
Ingredienti (per 4 persone):
320 g di bulgur
1 mazzo di asparagi
400 g circa di piattoni (fagioli)
1 bella cipolla rossa o cipollotti
1 pezzetto di zenzero
peperoncino
basilico fresco
Procedimento:
Lessate i piattoni per circa 10 minuti, devono restare al dente, metteteli da parte. Pulite gli asparagi e tagliateli a tocchetti, metteteli a cuocere in un ampia padella dove avrete già messo a stufare la cipolla con il peperoncino e lo zenzero tagliato e tritato, salate leggermente e portate quasi a cottura (10 minuti circa), a questo punto aggiungete anche i piattoni. Fate lessare il bulgur come da indicazioni sulla confezione, il mio cuoce in circa 20 minuti, scolatelo dall’eccesso di acqua e versatelo assieme alle verdure amalgamando bene il tutto, se vi piace mettete qualche foglia di basilico spezzettata che regalerà un favoloso aroma 🙂 Se preferite potete mettere prezzemolo fresco.
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Renata Balducci, presidente di Associazione Vegani Italiani e fondatrice di Veganblog
Chicca, che bello!!!!!!!!!!!!!!!! ma sai che il bulghur io non lo faccio lessare ma solo riposare come il cous cous, però più a lungo????? tu lo lessi sempre? e com’è meglio???
Oddio sai che io l’ho sempre fatto lessare!!!! Sulla confezione (finestra sul cielo) c’è scritto di bollire per 20 minuti poi far riposare, quindi tu cosa fai: scaldi l’acqua e gli e la versi sopra??
Anch’io lo faccio lessare per 15-20 minuti. Buono Chicca il bulgur freddo, me lo immagino anche con pomodori, capperi, cetriolo…. dentro il mio lunch box!
chicca! I piattoni sono le taccole :-)) buoneee le ho appenaa mangiate!!!
Il bulgur xo mi manca .. Devo rimediare…
Bella ricettaaa
Ciao Chiari…..che io sappia le taccole sono un altro tipo di fagiolo ancora 🙂 Devi per forza assaggiare il bulgur 🙂
Ciao Chiccaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
anche io amo il bulgur e lo faccio lessare per 20 minuti!!!!
Un bacio cara!!! E care!
Ma allora sono proprio una marziana…. 🙁 E’ molto che non lo faccio, ma io facevo scaldare l’acqua, ce la versavo sopra e lasciavo riposare mezz’oretta circa…poi scolavo e proseguivo a condirlo o a saltarlo in padella…ma è davvero tanto tempo…la prox volta lo faccio lessare anche io!!!
Buono il bulgur, é un pò che non lo mangio, devo andare a comprarlo…!